[...] ogolny zarys czy nie mam bledu bo wiadomo diabel tkwi w szczegolach. Moja waga ok. 103 kg, wzrost 195 cm. Dieta -5 posiłkow dziennie (czasami 6) -bilans węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg dieta wyglada tak: rano: owsiane, jaja, warzywa, lyzka oliwy II posilek: ryz 70g piers 200g warzywa oliwa III posilek jak wyzej IV posilek [...]
wiem, ze juz sporo takich diet tu bylo ale byl bym wdizeczny za ocene: waze 83 kg, wszystkie posilki to ok 80g ww 25g bialka 1 - godzi 7-8 mleko, musli, jogurt, witaminy vitaral 2 - 9:30 kanapki z serem i poledwica(chler razowy) 3 - 14 przed treningiem mleko, musli, rodzynki 15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin [...]
Panowie jem polska metke 3 tabsy dziennie co 4 godziny do kazdej tabsy jem esseliv do tego vitaminy vitaral 1 tabs / dzien zjadlem dopiero 25 tabsow metki i mam problemy zmniejszyl mi sie apetyt i czuje caly czas jak bym mial zgage takie delikatne pieczenie w przelyku nigdy wczesniej nie mialem dolegliwosci zoladkowych wiec dlatego pytam sie [...]
Witam, jest to moj pierwszy post tutaj, postanowilem go napisac gdyz chcialbym poradzic sie kogos kto wie na ten temat wiecej niz ja(wiem niewiele). Wzrost:178 Waga:99-100kg Wiek:19 Otoz mam zamiar spalic zbedne kilogramy, od miesiaca cwicze na silowni, jem 5 posilkow dziennie i nie dojadam po 18(bez diety,jem co lubie, nie pije napojów) dzieki [...]
Czesc!!!Zastanawia mnie fakt iz podczas brania metanabolu trzeba dostarczyc odpowiednia ilosc bialka.jezwli nie dostarczy sie odpowiedniej Ilosci bialka to metanabol pobierze te bialko z miesnia ????Jezeli tak to przyczyni sie to do utraty masy bo slyszalem juz o takich przypadkach. Skoro tak jest to czym wieksze dawki tym lepsza dieta powinna byc [...]
Jakoś ułożyłem diete na mase, chcę żebyście napisali czy dobrze ułożyłem albo pomogli ułożyć. Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut. Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje. Wzrost 177 cm waga 79-80 7:00 [...]
Witam jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Spożywam 5 posiłków w odstępach 3/4 godzin. 3850kcal b:202,t:90,w:580 w zależności od dnia różnią się czasem +-10 . W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal) 3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni [...]
[...] kcal tak z 5-6tyg :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zmienna 0 -białko: ~200 -węglowodany: ~100 -tłuszcz: ~50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 9. CEL CYKLU: SILO MASO RZEZBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na [...]
dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg (2 msc temu 88kg ) Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem ) BMI: 2673 B - 171g T - 43g W - 103g 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. [...]
[...] i supli... Chcę tak rozplanować suplementacje, jesli ktoś ma sugestie to proszę o korekty. Napiszę tylko suplementacje wraz z wyrywkową częścia diety P1: płatki owsiane+białko + paczka AnimalPak w zależności od czasu albo P2 lub T1 jeśli T1: to przed BCAA+Cytrulina w trakcie Izotoniki po BCAA+Glutamina+węgle P2 lub P3 T2: [...]
[...] na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz węglowodany. Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 [...]
[...] Nie wiem czy to przez moją szybką przemianę materii czy jest jakiś inny powód, ale napewno nie jest nim trening. W związku z tym chciałem kupić gainera lub jakieś dobre białko, ale nie wiem co będzie w moim przypadku wskazane mając na uwadze, że nie mam tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej, szybka przemiana materii, mam naturalnie [...]
[...] 2 zmiana mniej wiecej to samo z tym ze rano musze cwiczyc do godziny 12 3zmiana od 22-6 (wstaje o 12) OMEGA3 SP80 po sniadaniu OBIAD .. trening.. to samo.. czy mam białko pic o 22 czy o 6 przed snem jesli macie jakies uwagi jesli chodzi o pory dawkowania to czekam na uwagi czy powinienem jeszcze wprowadzic picie białka po treningu skoro [...]
[...] przerwę 12lat. Teraz ćwiczę od 2msc. Obecnie ważę 77kg (zrzuciłem 7 kg przez 2 msc). Wzrost 175cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy tak krótkim stażu suplementować się BCAA i do [...]
witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]
[...] : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam ;)
[...] rzeczy,sałatki,owoce ,ponieważ jakieś cięższe posiłki słabo jej wchodzą i w 70% kończą się spawem w ubikacji godzine pozniej. Pomyslalem dzisiaj ,ze kupilbym jej jakieś białko zeby sobie wypila z 2x dziennie. Chcialem zapytać,jak to ludzie widzą,wogole nei czytam sfd od dawna,to nie wiem kto tu odpowiada na te pytania,ale zgaduje ze sa tu [...]
[...] (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, caseina hi-teca Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: obecnie przeznaczam około 20zł dziennie [...]